Cenerentole di tutto il mondo, gioite! Perché fare le pulizie di casa aiuta a mantenersi in forma. Le dure corvées di ogni giorno, infatti, se adeguatamente sfruttate, possono rivelarsi un ottimo strumento di fitness domestico. Tra un pavimento da lavare, una cesta di panni da stirare e le finestre da far brillare è possibile scovare esercizi adatti a tonificare i muscoli e a bruciare calorie. In questo modo le principali attività domestiche potranno facilmente essere equiparate ad una moderata attività fisica e imbracciare lo spazzolone sarà un po’come andare in palestra.
Spazzare e lavare i pavimenti movimento continuo tonifica cosce e parte posteriore delle braccia. Eseguendolo da destra e sinistra, per ogni lato si possono stendere il fianco e la gamba rispettivi per tonificare gli addominali laterali. Glutei e interno coscia si allenano strizzando lo straccio: prima di chinarsi sul secchio bisogna unire le gambe e divaricare le punte dei piedi, nell’abbassarsi le gambe vanno aperte tenendo il bacino in asse senza spingerlo all’indietro. Un esercizio di questo tipo aiuta a consumare circa 50 calorie in dieci minuti.
Pulire i vetri e spolverare se si procede con piccoli cerchi e tenendo il braccio che impugna il panno vicino al corpo, si sollecita l’avambraccio. Esercitando poi una certa pressione sul vetro, si fanno lavorare anche i muscoli pettorali. Le braccia possono essere allungate ma attenzione alla postura della schiena che deve restare dritta. Per raggiungere scaffali e mensole alti è sempre meglio ricorrere all’ausilio della scala. Spolverare e pulire i vetri in questo modo per un’ora equivale a consumare circa 250 calorie.
Stirare molto importante è regolare al meglio l’altezza dell’asse. Se troppo alta, costringe a contrarre i muscoli di spalla, braccio e collo, se troppo bassa induce a stare curvi. Al consueto movimento del ferro da destra e sinistra si può associare anche quello delle anche facendo lavorare i muscoli dell’interno coscia. In due ore e mezza fa smaltire circa 180 calorie.
Lavare i piatti aiuta ad aprire le spalle e a stare più dritti, è utile soprattutto per i bicipiti. Svolta regolarmente mattina e sera, fa consumare circa 100 calorie al giorno. E se dopo i pasti si passa anche a pulire cucina e fornelli, si possono perdere altre 130 calorie.
Allenarsi Un vero e proprio metodo di allenamento basato sulle normali attività domestiche è addirittura proposto da un’azienda spagnola specializzata in prodotti per la pulizia. Andando sul sito http://www.fregogym.com è possibile scaricare gli esercizi messi a punto con l’ausilio di medici e fisioterapisti.